0,5-литровая бутылка сока содержит 10 чайных ложек сахара или почему важно ограничивать употребление сахара

Теги: , , , , ,
0,5-литровая бутылка сока содержит 10 чайных ложек сахара или как ограничить сахар в рационе
319

Сахар — часто неотъемлемая составляющая нашего рациона, который мы награждаем самыми разными эпитетами, от «белая смерть» до «питание для мозга». Споры об этом продукте питания и о необходимости присутствия его в рационе с каждым годом становятся все жарче.

Для того, чтобы жить долго и качественно, не помешает ограничить простые углеводы в рационе. Любовь к сладостям чревата многими проблемами для здоровья, среди которых есть очень опасные.

Минздрав РК дает несколько полезных рекомендации сладкоежкам, придерживаясь которых можно избежать высокого сахара не только в крови, но также на будущее обезопасить себя от коварных болезней, в частности сахарного диабета.

В частности:

• Ограничьте потребление сладких напитков (в 0,5-литровой бутылке прохладительного напитка содержится около 10 чайных ложек сахара).
• Предпочитайте соки нектарам и соковым напиткам, помня о том, что и в соках присутствуют т.н. природные сахара. Не следует пить более одного-двух стаканов сока в день. Лучший напиток – это вода.
• Воздержитесь от сладких закусок. Заменяйте их, к примеру, фруктами и ягодами, орехами и семенами. Из сушеных фруктов и ягод непременно выбирайте не подслащенные варианты, но и их следует употреблять максимально 2–3 порции в неделю (одна порция – это 20 граммов или примерно 2 столовых ложки).
• Вместо сладких йогуртов и творожных кремов отдайте предпочтение йогуртам и творогу без вкусовых добавок и заправляйте их по вкусу, например, ягодами. Будьте осторожны при добавлении сахара, меда или сиропа, чтобы не получить продукт, который окажется таким же сладким, как покупной, или даже еще слаще.
• Комбинируйте сладкое с продуктами, содержащими питательные вещества. Например, используйте при выпечке пирожных цельнозерновую муку, добавляйте в нее овсяные хлопья, орехи, семена, фрукты и овощи (одновременно стараясь уменьшать количество добавляемых сахаров).
• В каши вместо варенья лучше добавлять ягоды или фрукты.

Предыдущая запись
В Улытауской области на 20% выросли выбросы загрязняющих веществ в атмосферу
Следующая запись
В Казахстане выбрали 150 лучших преподавателей вуза по итогам 2022 года

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Заполните поле
Заполните поле
Пожалуйста, введите корректный адрес email.
Вы должны согласиться с условиями для продолжения

Видео

Қала әкімнің біріңғай қабылдауы жаңа форматқа көшті

Новость дня

Популярное среди читателей

Колонки редакторов

Все теги

Меню