Денсаулық сақтау министрлігі көбінде офисте отырып жұмыс істейтіндер денсаулығына қалай күтім жасау қажеттігі туралы кеңестерімен бөлісті.
Үнемі отырып жұмыс істеу денсаулыққа теріс әсер етеді: омыртқа зардап шегеді, мойындағы қан ағымы қысылады, бұл орталық нерв жүйесінің әртүрлі ауруларына әкеледі. Қазіргі шындықта біз денемізге қосымша уақыт бөлуіміз керек – спортзалға, бассейнге, массаждарға бару керек.
“Отырып жұмыс істеудің салдарын болдырмау үшін спорттық рекордтар орнатудың немесе жарақаттанатын және шаршататын спорт түрлерін таңдаудың қажеті жоқ. Бірақ сіз кеңседе жасай алатын күнделікті жеңіл гимнастика туралы ұмытпаңыз. Демалуға және кейбір бұлшық еттерді аздап дамытуға көмектесетін көптеген жаттығулар бар”, – дейді Қоғамдық денсаулық сақтау ұлттық орталығының қоғамдық денсаулықты нығайту орталығының басшысы Алмагүл Нағимтаева.
– Әрбір сағат сайын жұмыс орнынан тұрып, буындарды созып, қанның бүкіл денеде жақсы айналуына мүмкіндік беріңіз. Алдымен сіз өзіңізге дабыл қойып, сол бойынша аздап созылып, организмде сұйықтық қорын толықтыра аласыз. Мысалы, салқындатқышқа дейін және артқа қарай жүріңіз.
– Егер көп жұмыс жасасаңыз және басқа нәрсеге уақыт бөлу мүмкін болмаса, жұмыс орнында жеңіл жаттығу жасаңыз: басыңызды еңкейтіңіз, иығыңызды айналдырыңыз, аяғыңызды сәл көтеріңіз және бірнеше айналмалы қозғалыстар жасаңыз.
– Кешке қарай жұмыс үстелінде ыңғайсыз, бұралған күйде ұзақ уақыт болу сізге арқаның ауырсынуын қосады. Жұмыста үзіліс кезінде қабырғаға жақындап, оған арқаңызды тигізіңіз. Кем дегенде екі минут осылай тұрыңыз.
– Белдегі ауырсынуды жеңілдету үшін орындықты үстелден итеріп, аяғыңызды созып, аяғыңыздың ұшына қолыңызды созыңыз. Бұл жаттығу кезінде бүкіл денеңізді, әсіресе мойныңызды босаңсытуға тырысыңыз. Сондай-ақ, мүмкіндігінше бұралу мен иілу жасаңыз. Ол омыртқаның ауырсынуын жақсы басады.
– Кеңседе ғана емес, қарапайым өмірде де көбірек қозғалуға тырысыңыз. Лифтінің орнына баспалдақты пайдаланыңыз, көлікті кеңседен алыс қойыңыз немесе серуендеу үшін автобустан бірнеше аялдамаға ерте шығыңыз.
